Dealing With Stress

การก้าวสู่ความสำเร็จในการเรียน เพื่อนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี ทั้งการเรียนและการสอบในแต่ละภาคเรียน รวมไปถึงการเตรียมตัวสอบแข่งขันในอนาคต ทั้งสนามเล็ก สนามใหญ่ จนไปถึงการสอบเข้ามหาวิทยาลัย ย่อมแลกมาด้วยความพยายาม ความพากเพียร และการมีวินัยในตนเอง แต่หลายครั้งที่นักเรียนมักเกิดความเหนื่อยล้า ท้อแท้ ซึ่งหากเรียนหนักเกินไป อาจมีความเสี่ยงในการเกิดโรควิตกกังวล (Anxiety Disorder) ได้

โรควิตกกังวล เกิดจากความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ทวีความรุนแรงขึ้น จนกลายเป็นความผิดปกติทางจิตใจ อาการของโรคนี้อาจเกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่องหากจิตใจได้รับความกระทบกระเทือน และเกิดความเครียดรุนแรง

โรงเรียนมัธยมปัญญารัตน์ให้ความสำคัญกับคุณภาพชีวิตของนักเรียนทั้งในด้านวิชาการ และสภาพจิตใจ และเพื่อให้ผู้ปกครองและตัวนักเรียนสังเกตว่านักเรียนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคดังกล่าวหรือไม่ เรานำสัญญาณที่บ่งชี้ถึงความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้มาฝาก โดยนักเรียนและผู้ปกครองสามารถช่วยกันดูแลและป้องกันตนเองจากโรควิตกกังวล ด้วยวิธีดังต่อไปนี้

หยุดกิจกรรมการเรียน การอ่านหนังสือ การทำงานทั้งหมด เพื่อให้สมองได้พัก ผ่อนคลาย และหยุดความเครียด

นั่งเฉยๆ หรือนั่งสมาธิ โดยหายใจเข้า-ออกลึกๆ หลับตาแล้วยิ้มให้กับตัวเอง นั่งอยู่ประมาณ 5-10 นาที จากนั้นหากิจกรรมสันทนาการทำกับครอบครัว

นวดขมับและศีรษะเบาๆ อาจใช้น้ำมันหอมระเหยนวดด้วย เพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย จากนั้นหาน้ำอุ่นหรือน้ำผลไม้สดดื่ม เพื่อทำให้ร่างกายสดชื่น

หาอะไรอร่อยๆ ทาน หรือชวนครอบครัวทำกิจกรรมโปรด ลืมเรื่องการเรียนไปสักพัก เพื่อพักสมองและคลายความเหนื่อยล้าของร่างกาย

ปรึกษาครอบครัว คุณครู หรือเพื่อนสนิทหากเกิดความเครียด ความกังวล อย่าเก็บเรื่องต่างๆ ไว้คนเดียว

และหากยังมีอาการบ่งชี้เหล่านี้ ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะปรึกษาครอบครัว และไปพบจิตแพทย์ เพื่อรับแนวทางการดูแลตนเองอย่างถูกต้อง หรืออาจต้องทานยาเพื่อรักษาอาการ